Giảm 2kg trong 30 ngày – Sức mạnh của thói quen

Case Study: Giảm 2kg trong 30 ngày – Sức mạnh của thói quen

Chào anh em,
Hôm nay mình chia sẻ một case study cá nhân – về việc mình đã giảm 2kg trong vòng 30 ngày như thế nào.

Lúc đó mình khoảng 71kg, cảm giác người hơi nặng nề, nên mình đặt mục tiêu giảm xuống 69kg trong 30 ngày.
Mình vốn có niềm tin rất mạnh vào một điều:

“Thành công là sản phẩm của thói quen.”

Nên mỗi khi muốn đạt một mục tiêu nào đó, mình luôn nghĩ theo hướng:
Thiết lập mục tiêu → Xác định thói quen giúp đạt được mục tiêu đó.

Với mục tiêu giảm 2kg, mình nghĩ ngay đến hai thói quen chính:
1. Tập thể dục, cụ thể là chạy bộ.
2. Giảm lượng ăn mỗi ngày.

Sau đó mình cân nhắc: “Có cần cả hai không? Hay chỉ cần một cái thôi mà vẫn hiệu quả?”
Và mình chọn chạy bộ, vì hai lý do:
• Thứ nhất, mình mượn cơ hội này để rèn luyện sức khỏe luôn.
• Thứ hai, việc đo lường ăn uống rất khó, mình không quen việc đếm calo hay kiểm soát khẩu phần. Còn chạy thì rõ ràng, dễ theo dõi, dễ kiểm soát.

Vậy là mình quyết định:

Chạy bộ 5km mỗi ngày, liên tục trong 30 ngày.

Mình tin rằng nếu làm được điều đó, chắc chắn sẽ đạt mục tiêu.

⸻

Giai đoạn thực hiện

Đương nhiên, nói thì dễ chứ làm không hề đơn giản.
Để đảm bảo cam kết, mình làm ba việc:

1. Tuyên bố công khai:
   Mình nói với đội nhóm – toàn những người có tinh thần cam kết cao – rằng mình sẽ chạy 5km mỗi ngày trong 30 ngày liên tiếp.
   Và nếu bỏ một ngày, mình sẽ nộp 1 triệu đồng vào quỹ từ thiện.

Tuyên bố công khai giúp mình tăng cam kết, vì quanh mình toàn là người uy tín.
Nếu mình không làm, mình sẽ xấu hổ và mất mặt, nên buộc phải giữ lời.

2. Đặt “mức phạt đau đủ”:
   1 triệu là số tiền đủ lớn để mình “sót”.
   Nếu chỉ 50 hay 100 nghìn thì dễ xuề xòa bỏ qua.
   Phạt nhẹ quá thì vừa mất tiền, vừa mất chuỗi ngày rèn thói quen — phí cả hai.

3. Hiện diện công khai mỗi ngày:
   Ngày nào chạy xong, mình đăng lên nhóm, lên Facebook, ghi rõ: “Ngày 1/30”, “Ngày 2/30”… để đếm ngày cam kết.
   Có những hôm mưa, mệt, thậm chí hơi ốm, nhưng vì đã cam kết rồi nên vẫn phải hoàn thành.

Kết quả là chưa tới 30 ngày, mình giảm được 1,9kg, gần đạt mục tiêu (cũng còn tuỳ cái cân nữa, có cái thì nó tính sang 2kg rồi :D)

Và quan trọng hơn, mình hài lòng với cơ thể và cảm thấy khỏe hơn rất nhiều.
Trong suốt quá trình đó, mình không thay đổi ăn uống, chỉ duy trì đúng một thói quen duy nhất: chạy 5km mỗi ngày.

⸻

Bài học rút ra

Sau trải nghiệm này, mình càng tin chắc rằng:

“Muốn đạt mục tiêu gì, hãy xác định hành vi then chốt — rồi biến nó thành thói quen mỗi ngày.”

Công thức cực kỳ đơn giản:
1️⃣ Đặt mục tiêu rõ ràng.
2️⃣ Xác định hành động cụ thể giúp đạt mục tiêu đó.
3️⃣ Lặp lại hành động ấy mỗi ngày cho đến khi trở thành thói quen.

Thành công không đến từ những cú bứt phá lớn, mà đến từ những hành động nhỏ, đều đặn, mỗi ngày một chút.

⸻

Trên đây là một case study nhỏ nhưng rất thật trong đời sống cá nhân của mình.
Hi vọng anh em nghe xong sẽ rút ra được điều gì đó hữu ích – dù là trong công việc, học tập hay sức khỏe.
Cảm ơn anh em đã đọc. 💪